含铁量高的9款食物 最好的补铁食物介绍

　　身体缺铁很容易出现贫血和免疫力低下的问题，所以想要一个强健稳定的身体条件，一定要补充好各种微量元素。那么今天就由排行榜123小编来为大家列出含铁量高的9款食物，告诉您该如何正确的养身饮食。

含铁量高的9款食物：

　　1、牡蛎

　　2、黄豆

　　3、瘦肉

　　4、南瓜种子

　　5、鸡蛋黄

　　6、黑巧克力

　　7、菠菜

　　8、动物肝脏

　　9、木耳

1、牡蛎

　　详细介绍：蛤蜊属于贝类食物，它里面的铁元素超级丰富，平均100g蛤蜊含有10.2g的铁元素，既能够改善贫血问题，还特别有益于心脏健康，让胆固醇水平得到提升。

2、黄豆

　　详细介绍：黄豆中的营养元素是非常丰富的，大家最熟悉的就是铁和大豆异黄酮以及叶酸，所以小编非常推荐大家每天食用一些豆制品，比如豆腐或者是豆浆之类的。

3、瘦肉

　　详细介绍：说道补铁那肯定少不了瘦肉，其中食用最多的就是猪瘦肉和牛肉这些，无论是炒菜还是煲汤，都是很不错的选择，口感味道也超级好，还能促进肠道的消化能力哦。

4、南瓜种子

　　详细介绍：南瓜是平时大家非常喜爱的一种蔬菜，味道很清甜，营养成分也特别丰富，但是它里面的南瓜子也是有很好的养身效果的，铁元素特别丰富，里面的维生素K也有强大的养身效果。

5、鸡蛋黄

　　详细介绍：在含铁量高的9款食物中，鸡蛋自然是少不了的，其中鸡蛋黄是中的铁元素含量是非常高的，而且烹饪方式也很多，平时做起来也特别方便，比较适合日常饮食。

6、黑巧克力

　　详细介绍：黑巧克力肯定是大家都没有想到的一种食物，其实它也是非常健康的一种食物，具研究表明，每3盎司(85.05克)的黑巧克力中就含有7毫克的铁元素，所以平时可以适当的食用一些黑巧克力养生哦。

7、菠菜

　　详细介绍：菠菜是许多人在减肥期间特别喜欢的一种蔬菜，热量非常的底，口感也不错。菠菜里面的绿叶素和血红素铁可以增强身体对铁的吸收速度，让免疫力提升，避免贫血的情况。

8、动物肝脏

　　详细介绍：动物肝脏中蕴含了各种丰富的营养元素，所以想要补铁的人多多食用它会是不错的选择，既健康又美味，烹饪的方式也是特别丰富。

 

9、木耳

　　详细介绍：木耳中含有非常丰富的微量元素，其中铁是最高的，达到了每100g含铁元素185毫克，对于补血益气的效果很不错，特别适合长身体的儿童或者是贫血患者。