十大补钙食物排行榜 你补钙都补对了吗

　　钙是我们身体中不可缺少的微量元素，也是维持骨骼健康最重要的营养成分之一，所以说，想要一个健康的渗透，钙一定是少不了的。那么今天就由排行榜123小编来为大家列出十大补钙食物排行榜，告诉您最正确的养生方式。

十大补钙食物排行榜：

　　1、牛奶

　　2、黑豆

　　3、芝麻酱

　　4、海带

　　5、奶酪

　　6、虾皮

　　7、海参

　　8、紫菜

　　9、芥菜

　　10、黑木耳

1、牛奶

　　详细介绍：说道补钙，怎么少得了牛奶呢。它作为我们生活中最常见的补钙食物，里面所蕴含的其他营业成分是非常丰富的，比如铁、锌、铜、磷等等，都是有益于人体的。

2、黑豆

　　详细介绍：黑豆中含有非常丰富的钙，是肉类食物的两倍以上，里面还有人体需要的十多种氨基酸成分。每天适量的食用黑豆，还有美容养颜以及软化血管的功效哦。

3、芝麻酱

　　详细介绍：平均每100g的芝麻酱钙含量达到1057mg，是非常丰富的，而且它的味道非常清香，平时做菜是很好的调味食物。芝麻酱中蕴含的氨基酸、蛋白质以及维生素也是极其丰富的，对身体都有好处。

4、海带

　　详细介绍：还带中的钙含量是很丰富的，平均100g海带的钙含量在241mg左右。它领面蕴含的碘化物还有预防甲状腺肿大的效果，超级养身健康的食物，多吃还能促进机体细胞的免疫力哦。

5、奶酪

　　详细介绍：在十大补钙食物排行榜中，奶酪肯定是少不了的，毕竟这是奶制品，它里面的钙含量肯定少不了。奶酪对于增强免疫能力的效果也非常好吗，可以保护眼睛，促进身体的代谢能力。

6、虾皮

　　详细介绍：虾皮中含有非常丰富的钙物质，平均100g虾皮含有991mg的钙。虾皮的味道特别鲜美，平时做菜或者煮粥它都是不错的选择，如果身体比较虚肉或者是消化不好，虾皮会是不错的养生食物。

7、海参

　　详细介绍：海参作为海产食品，它的钙含量肯定是很丰富的，营养价值特别高，而且肉质细嫩，特别容易消化，属于老少皆宜的食物。

8、紫菜

　　详细介绍：紫菜中的含钙量是非常丰富的，能够起到增强免疫力以及缓解贫血、促进骨骼生长的效果，超级适合妇女儿童。它里面蕴含的碘成分还可以改善甲状腺肿大。

9、芥菜

　　详细介绍：芥菜中不见含有大量的钙，还有多种维生素成分，能够预防感染类疾病，增强人体的免疫力，同时对于便秘也有很好的缓解，很适合老年人。

10、黑木耳

　　详细介绍：黑木耳可以说是非常养生的食物了，不仅能够降血压，补钙也是很不错的，里面有非常丰富的营养元素。平时多吃一些黑木耳还可以防止肿瘤和癌症类型的疾病，增强机体的免疫能力哦。